更年期宜吃的食物：1、蔬菜类：洋葱、胡萝卜、菠菜、荠菜、韭菜等。
2、肉类：猪心、猪蹄等。
3、水果类：苹果、葡萄、石榴、柿子、香蕉等。
4、干果类：瓜子、核桃、芝麻、杏仁、栗子等。
5、五谷类：小麦、黄豆、绿豆、黑豆等。