以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦!

推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克4.饭后茶点：木瓜100克能量：602千卡蛋白质：29克

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面：100克2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克3.拌绿豆芽：50克4.饭后茶点：金桔：100克能量：645千卡蛋白质：30克

推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克3.色拉油10克4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

1.大米：75克2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克3.炒豆苗：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克

推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：100克2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克4.饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克

推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐

1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克

推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克#p#副标题#e#

推荐午餐食谱八：三明治套餐

1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克

推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐

1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克

推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐

1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。