对于便秘，有时候大家或许难于启齿，但是这是个非常严重的问题，大家要引起注意，一旦出现这个情况常常伴随人们情绪的改变波动比较大，心情不好心烦意乱，接着就是注意力涣散，然后导致我们的日常生活与工作收受到影响，也会导致很多的并发症，要是想做好预防的话就先从便秘食谱做起吧。

预防便秘护理饮食习惯

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、多吃青瓜、芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。