地铺行网这个是减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效减少体脂。

秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入；

秘诀二：妥善安排有氧训练；

秘诀三：稍微多吃点纤维素；

秘诀四：吃鱼；

秘诀五：每天练习两次，减少激素和酶；

秘诀六：使用麻黄；

秘诀七：循环安装高热量和低热量摄入；

秘诀八：合理分配碳水化合物摄取量；

秘诀九：低脂饮食。