现在的奶粉种类真是花样百出，具体名字就不在这里一一列举，效果更是被讲的五花八门的，但是我要说的就是如果妈妈母乳能够满足宝宝的话，我们毅然决然的就会选择母乳喂养孩子，奶粉的功能再强大也比不了母乳，不管是营养上还是在其他的什么方面，不过问题是现在妈妈们一般会出现生完孩子之后乳汁不通的情况，那么通乳食谱多么重要，为了可爱的宝宝。

通乳吃什么食物好？

一、炖豆腐猪蹄香菇 此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

二、葱烧鲫鱼 此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。

三、肉丁香干炒青豆 此菜营养丰富，含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、尼克酸等多种营养素，有利下奶。

四、沙锅鲫鱼 此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。

五、鲤鱼通乳汤 鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。适于产后乳汁不下、乳少者食用。

饮食禁忌

1、勿食冷饮、冷食。

2、忌热量不足产妇分娩后体虚，需要补充热量，防热量不足而造成乳汁缺乏加重，一般较平时每日多供给500kcal热量。

3、忌蛋白质不足蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响极大，故每天应多供给20g优质蛋白质。

4、忌脂肪缺乏应适量多进食脂肪。

5、忌钙质缺乏每日供钙不应少于1200mg。

6、忌铁质缺乏

7、忌维生素缺乏维生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故应广泛摄取维生素。

8、忌干食过多水分不足可影响泌乳量，故不宜多食干食，宜多进汤水，既补充水分，又补充营养。

9、忌服小麦麸、大麦芽、内金、神曲等回乳之品。